Je n'ai pas une bonne posture, peut-être parce que je suis grand, peut-être parce que je suis paresseux, ou peut-être une combinaison des deux. C'est quelque chose qui n'a été aggravé que par le travail à domicile, sans les yeux attentifs de mes collègues pour m'empêcher de me pencher sur le clavier. Ceci, combiné au temps supplémentaire passé à l'intérieur en général, a entraîné la récurrence de la douleur à l'épaule qui est apparue pour la première fois lorsque j'étais étudiant.
Utilisez un pistolet de massage en toute sécurité
Éviter les zones osseuses
Utilisez uniquement un pistolet de massage à percussion sur les muscles
Ne pas utiliser sur les plaies.
L'utilisation d'un masseur sur une foulure ou une entorse aggravera la situation
Gardez la tête en mouvement
Ne maintenez pas le pistolet de massage dans une zone trop longtemps
Arrêtez si vous ressentez une gêne
Faites confiance à votre propre jugement si cela ne vous convient pas
J'avais toujours pensé aux pistolets de massage comme quelque chose à utiliser après un entraînement intensif pour favoriser une bonne circulation sanguine et aider à la récupération, et ils sont certainement bons pour cela, mais au cours de la dernière année, j'ai découvert que la percussion thérapeutique. extrêmement pratique après une longue journée assis à un bureau.
J'ai eu la chance d'essayer plusieurs pistolets de massage portables ces derniers temps, et ils ont tous tendance à avoir une chose en commun - même avec les réglages les plus bas, ils vous donnent un vrai succès qui peut être un énorme succès. trop raide. épaules. Cela peut convenir pour les grands groupes musculaires, mais si vous souhaitez travailler dans des zones plus petites ou préférez quelque chose d'un peu plus doux.
Un mini pistolet de massage comme le Power Plate + est juste le ticket et est devenu mon compagnon constant lorsque je travaille depuis ma chambre d'amis. Ses réglages plus élevés vous offrent un bon massage en profondeur (malgré la longue durée de vie de la batterie et sa petite taille, il n'est pas faible), mais ses options de faible puissance sont beaucoup plus douces que les pistolets de massage de taille normale.
Il est également super compact, vous pouvez donc le ranger à peu près n'importe où. Je l'ai trouvé de la taille parfaite pour ranger dans mon tiroir de bureau, prêt à attaquer les muscles tendus à chaque fois qu'ils frappent. Il est juste important de s'assurer que vous le faites correctement.
Fais-le lentement
De nombreux pistolets de massage sont livrés avec des brochures décrivant comment cibler des zones spécifiques, mais ils sont souvent petits et difficiles à lire. Power Plate dispose de sa propre application pour smartphone pour vous guider tout au long de l'itinéraire ; Sélectionnez votre pistolet de massage dans la liste fournie et vous obtiendrez des instructions étape par étape sur la meilleure façon de l'utiliser, ainsi que des vidéos. C'est une belle touche qui rend la vie tellement plus facile.
Cependant, cela vaut la peine d'être prudent. Utiliser un pistolet de massage sur une zone de l'os est une mauvaise idée, alors ne frappez pas vos omoplates ou (plus important) votre colonne vertébrale. Il est également important de ne pas utiliser de masseur à impact sur les plaies. C'est bon pour les muscles endoloris dus au travail acharné, mais en utiliser un sur une foulure ou une entorse ne fera qu'empirer les choses. De plus, ne l'utilisez pas si vous ressentez une douleur inexpliquée; à la place, consultez un médecin.
Les fabricants de pistolets de massage recommandent également de ne pas les garder trop longtemps dans une zone, pour éviter de vous blesser. Au lieu de cela, gardez la tête en mouvement et si cela vous fait mal ou vous sentez inconfortable, arrêtez.
Cet article fait partie de la série Get Fit in 2022 de LaComparacion, une collection d'idées et de guides pour vous aider à démarrer sur vos objectifs de santé du Nouvel An, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.
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