Le sommeil fait partie intégrante de votre santé, mais combien de sommeil de qualité obtenez-vous ? Si vous vous réveillez souvent avec un mal de tête ou de cou, ou si vous ressentez une sensation générale d'inconfort tout au long de la journée, votre oreiller pourrait en être la cause.
Choisir le meilleur oreiller pour votre position de sommeil et savoir sur combien d'oreillers dormir améliorera considérablement votre confort au lit. Si vous n'êtes pas sûr que le vôtre soit à la hauteur de la tâche, il existe un test simple que vous pouvez faire à la maison pour le savoir.
Pour vous aider, nous avons demandé au Dr Verena Senn, neurobiologiste et responsable de la recherche sur le sommeil chez Emma Sleep, de partager ses conseils sur tout ce qui a la forme d'un oreiller.
Comment vérifier si vous dormez sur le mauvais oreiller
Lorsque vous dormez sur le mauvais oreiller pour votre style de sommeil, vous risquez de souffrir de douleurs au cou et de problèmes de posture. Heureusement, il existe un moyen simple de savoir si le vôtre vous convient ou non.
Si vous avez un membre de la famille ou un ami à proximité, le Dr Senn dit que vous pouvez leur demander de vérifier votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale pendant que votre tête repose sur l'oreiller. Vous pouvez également configurer votre téléphone ou votre appareil photo pour prendre une photo de vous allongé.
Voici ce qu'il faut rechercher, selon le Dr Senn : "Imaginez une ligne plate et horizontale qui descend au centre de votre colonne vertébrale. Votre tête ne doit être ni au-dessus ni en dessous de votre colonne vertébrale." Si votre silhouette se courbe ou se plie, il est temps de trouver un oreiller qui vous offre le soutien dont vous avez besoin.
Avec combien d'oreillers devriez-vous dormir ?
"Il n'y a pas de solution unique en ce qui concerne le nombre d'oreillers", explique le Dr Senn. "Il s'agit plutôt de déterminer la bonne taille et le bon nombre pour votre corps." Pour certains dormeurs, un seul oreiller suffira, tandis que pour d'autres, deux peuvent fournir le confort et le soutien dont ils ont besoin.
La clé à garder à l'esprit est de s'assurer que votre tête et votre cou sont soutenus dans une position neutre, soulageant toute tension sur les sept vertèbres du cou qui pourrait entraîner douleur et inconfort.
Vous voudrez également considérer le type d'oreiller que vous avez. "Si vous avez des oreillers très fins, vous en aurez peut-être besoin de plus d'un", explique le Dr Senn, "alors qu'un grand oreiller peut désaligner votre cou avec un seul oreiller."
Comment choisir un oreiller et le combiner avec votre matelas
"Lors de la recherche de l'oreiller parfait, vous devez tenir compte du type de dormeur que vous êtes", explique le Dr Verena. Connaître votre style de sommeil dominant (côté, dos ou ventre) vous orientera vers l'oreiller idéal.
Qu'en est-il des dormeurs qui ont très chaud la nuit ? Le Dr Verena dit que le matériau de votre taie d'oreiller doit être fait d'un tissu respirant (pensez au coton ou au cuivre) pour permettre à la chaleur de s'écouler de votre tête dans l'atmosphère.
Voici les recommandations du Dr Verena pour chaque style de sommeil :
- dormeurs sur le dos"vous devriez chercher un oreiller plus fin et plus plat pour aligner votre cou avec votre colonne vertébrale. Pour les dormeurs souffrant déjà de douleurs au cou, le Dr Verena suggère d'opter pour un oreiller qui offre plus de soutien.
- rails latéraux, en attendant, vous avez besoin d'un oreiller plus épais et plus ferme. Le Dr Verena dit qu'une bonne règle de base est de trouver un oreiller "aussi épais que la distance entre votre épaule et votre oreille".
- dormeurs d'estomac ils bénéficieront d'un oreiller moelleux... même s'ils veulent un oreiller sous la tête. Pour ce dernier groupe, le Dr Verena recommande de placer un oreiller moelleux sous le ventre et le bassin pour un bon alignement.
Dormir sur le meilleur matelas ne contribuera pas à la qualité de votre sommeil si votre oreiller ne respecte pas sa part du marché. "Lors du choix d'un oreiller, il est toujours utile de tenir compte du type de matelas dont vous disposez, car différents matelas offrent différents niveaux de soutien", explique le Dr Senn.
Votre matelas doit soutenir tout votre corps : hanches, épaules, tête et jambes. L'ajout du bon oreiller lui permettra de fonctionner en harmonie avec votre lit pour fournir un bon alignement et un confort total afin que vous vous réveilliez reposé.
Le Dr Senn note que "votre oreiller joue un rôle aussi important dans l'amélioration de la qualité de votre sommeil que votre matelas". Passez un peu de temps à essayer des oreillers de fermeté et de matériaux différents pour trouver le bon, beaucoup sont également livrés avec un essai sans risque d'au moins 30 jours, vous aurez donc le temps de vous familiariser.
Avec un peu de chance, même avec un si petit changement, vous dormirez mieux que jamais. Un moyen simple de le savoir est de savoir comment vous vous sentez au réveil : êtes-vous reposé ou fatigué et endolori ? Vous pouvez également utiliser l'un des meilleurs trackers de sommeil pour suivre vos progrès.
Cet article fait partie de LaComparación Semaine du sommeil 2022 (jusqu'au samedi 19 mars), une semaine de célébration de tout ce qui dort. Nous vous apporterons des techniques et des conseils éprouvés pour vous aider à mieux dormir, et nous avons rassemblé toutes les technologies les mieux notées pour transformer votre sommeil.