Qu’est-ce que la lumière bleue ? Ces deux mots simples peuvent vous faire mal, dans une société où les écrans ont pour mission de vous faire travailler sur un ordinateur portable, faire des pauses en parcourant les réseaux sociaux sur votre téléphone et vous reposer en fin de journée. à la TV. Dans sa forme la plus simple, la lumière bleue fait simplement partie du spectre UV-infrarouge (lumière ultraviolette). Cependant, la raison pour laquelle on en entend autant parler ces jours-ci est que les écrans LCD en émettent une quantité considérable, et notre proximité avec un si grand nombre d'entre eux, pour le travail et les loisirs, signifie que nous en recevons beaucoup. De nos jours, la lumière bleue est devenue un peu un bug, avec de nombreuses affirmations sur l'impact de la lumière bleue sur la qualité de notre sommeil ou encore sur la santé de nos yeux. Des études suggèrent certainement que la lumière bleue peut supprimer la libération de mélatonine la nuit, rendant plus difficile l’endormissement ou les états de sommeil profond nécessaires à un repos complet. Mais lorsque nous terminons la journée devant la télévision ou que nous nous dirigeons vers nos smartphones pour consulter nos messages ou régler nos alarmes matinales, il peut être difficile de briser nos routines en restant constamment sous le contrôle de la lumière bleue. Cela a conduit à la création d'une multitude de technologies de filtres de lumière bleue, qui visent à empêcher la lumière bleue d'atteindre vos yeux (via des lunettes spécialisées) ou même de sortir de l'écran (via des filtres de protection d'écran). Ce guide vous présentera la science de la lumière bleue, pourquoi certaines préoccupations sont plus valables que d'autres et les aides actuellement disponibles pour vous aider.
Foire aux questions sur la lumière bleue
- Qu'est-ce que la lumière bleue? La lumière bleue est la lumière visible à une longueur d'onde de 400 à 525 nm.
- D'où vient la lumière bleue? Écrans LED tels que ceux trouvés sur les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs, ainsi que certaines lampes et ampoules
- La lumière bleue affecte-t-elle le sommeil? Il a été démontré que la lumière bleue supprime la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil, perturbant le rythme circadien et rendant le sommeil difficile.
- La lumière bleue me fera-t-elle mal aux yeux? Il n'y a aucune preuve concluante à ce sujet, et le vrai coupable peut être le temps passé devant un écran dans votre journée.
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Les smartphones OLED émettent beaucoup moins de lumière bleue que les écrans LED (Crédit image: Shutterstock)
Lumière bleue: science
Nous ne ferions pas notre travail si nous n’étions pas armés de faits solides et solides. La chose importante à retenir est que la lumière bleue fait naturellement partie de la lumière du soleil et nous aide à rester vigilants. Le problème est que lorsque cette lumière bleue arrive parfois, par exemple en fin de journée, elle perturbe votre rythme circadien, indiquant à votre cerveau qu'il n'est pas encore l'heure de se coucher. C'est idéal pour rester actif tard dans la nuit pour un grand projet ou si vous essayez de rester éveillé, mais ce n'est pas si génial lorsque vous essayez de dormir. Harvard Health cite de nombreuses études médicales qui préconisent fortement l’élimination de la mélatonine par la lumière bleue et recommande spécifiquement aux gens « d’éviter de regarder des écrans lumineux deux à trois heures avant le coucher ». Toutefois, la question de la santé oculaire est plus vague (voir ci-dessous). Un temps d'écran ininterrompu peut irriter vos yeux, même si le problème peut simplement être que vous concentrez votre attention sur une distance fixe pendant des heures et fatiguez donc votre vision. Comme toujours, c'est une bonne idée de faire des pauses régulières depuis votre écran, de regarder par la fenêtre (si vous en avez une) et d'aller vous promener lorsque vous pouvez varier la distance sur laquelle vos yeux se concentrent. A noter que les écrans OLED, comme ceux utilisés dans l'iPhone 11 Pro ou les téléviseurs OLED comme le LG CX, émettent beaucoup moins de lumière bleue que les technologies d'éclairage LED traditionnelles (via FlatPanelsHD). D'autres études ont suggéré des avantages positifs en limitant l'exposition à la lumière bleue ou en utilisant des filtres, comme celui-ci (via GoodHousekeeping).
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La proximité des écrans LED avec nos yeux signifie que nous obtenons beaucoup de lumière bleue (Crédit image: Pixabay)
Lumière bleue: nuit, mode sombre et f.lux
Vous connaissez peut-être déjà des correctifs logiciels pour la lumière bleue, tels que le paramètre Night Shift d'Apple, qui réduit les niveaux de lumière bleue, en fonction de la météo dans votre région, pour réduire l'intensité de l'affichage : « Night Shift ajuste automatiquement les couleurs de votre écran en fonction de la lumière bleue. l’extrémité la plus chaude du spectre, ce qui facilite la visualisation pour vos yeux. " f.lux est un programme similaire disponible pour Mac, PC, iOS et Android. Le problème avec Night Shift et f.lux est qu'ils donnent aux écrans une teinte rougeâtre ou orange vers la fin de la journée, ce qui n'est pas idéal à regarder. Netflix montre ou apprécie presque tout dans ses couleurs d'origine. Le mode sombre très discuté est également disponible sur une multitude d'appareils et d'applications différents. Le mode sombre convertit généralement automatiquement les arrière-plans blancs en noir (ou en couleur sombre) pour réduire la quantité de lumière. émis, ce qui, espérons-le, réduit la fatigue oculaire.
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Obtenez un peu de lumière orange avant de vous endormir (Crédit image: TheComparison)
Filtres de lumière bleue
Le marché des filtres de lumière bleue est en plein essor : des protecteurs d'écran efficaces qui aident à bloquer la lumière bleue sur les appareils les plus utilisés. Ocushield est une entreprise qui fabrique des filtres de lumière bleue pour écrans d'ordinateurs ou de smartphones. Les options sont un peu limitées à certains modèles et tailles - vous avez plus de chances d'obtenir le bon ajustement avec un iPhone ou un Macbook - mais nous avons pu en essayer quelques-uns nous-mêmes et avons été impressionnés. Les filtres bloquent clairement les longueurs d'onde bleues sans affecter ouvertement la palette de couleurs sur votre écran, ce qui signifie que vous ne vous retrouverez pas avec des images fausses. Le fondateur d'Ocushield, Dhruvin Patel, nous explique que les utilisateurs de filtres "limitent la lumière bleue tout en conservant une image nette", tout en notant que des logiciels comme f.lux - conçus en grande partie pour une utilisation nocturne - n'essayez pas d'exposer à la lumière bleue pour le reste de la journée. . "L'exposition cumulative à la lumière bleue pendant la journée provoque également un stress visuel sous forme de fatigue oculaire et de maux de tête que beaucoup de gens ignorent." "Ocushield a été spécialement développé pour réduire les pics de lumière bleue tout en conservant une image claire", a déclaré Patel. « Grâce aux recherches menées sur la lumière bleue, il a été démontré qu’une simple réduction de la lumière bleue de 19 % a des effets positifs sur les utilisateurs. Les filtres Ocushield limitent l'exposition à la lumière bleue jusqu'à 40 %, soit le double de la quantité ciblée. Les protecteurs d'écran Ocushield sont enregistrés auprès de la Medicines and Healthcare Regulatory Agency (MHRA) au Royaume-Uni. " Patel nous conseille également de diminuer la luminosité de nos appareils : " La luminosité des écrans des appareils numériques est également corrélée à l'intensité de la lumière bleue émise, si vous diminuez la luminosité de votre écran, vous réduirez à nouveau l'impact sur votre main. ".
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Ray-Ban propose désormais des lunettes de protection contre la lumière bleue (Crédit image: Ray-Ban)
Lunettes bleues: faut-il les acheter?
Ces dernières années, les lunettes de sécurité dotées d'un filtre de lumière bleue superposé aux verres ont contribué à bloquer la lumière bleue au lieu de la lumière ultraviolette. Même Ray-Ban inclut une option de filtre de lumière bleue pour ses lunettes de vue, revendiquant une « protection de 17 % » pour les longueurs d'onde de la lumière bleue. Récemment, une entreprise de lunettes basée à Manchester, Arlo Wolf, distribue également des lentilles bleues au personnel du NHS. Une étude des National Institutes of Health des États-Unis écrit que "plus d'un tiers des utilisateurs ont constaté qu'une lentille transparente dotée d'un revêtement filtrant le bleu (lentille BT, qui limite la lumière bleue jusqu'à 20 %)") offrait une meilleure protection contre la lumière bleue. performances d'éblouissement et amélioré votre vision des écrans d'ordinateurs et mobiles numériques. Cependant, le Collège des Optométristes du Royaume-Uni affirme qu'« il n'existe aucune preuve solide que les verres de lunettes bloquant la lumière bleue améliorent les performances visuelles, soulagent les symptômes de fatigue oculaire ou améliorent la qualité du sommeil. Il n'est pas non plus clair si les « lunettes filtrant la lumière bleue préservent la fonction maculaire ». santé et modifier les risques associés au développement ou à la progression de la DMLA. » La FDA ne considère pas non plus les lunettes bleues comme des dispositifs médicaux, et il est peut-être trop tôt pour revendiquer des avantages ou prévenir de manière concluante la prévention.