Il existe une grande variété de technologies qui promettent de vous aider à dormir plus profondément et à vous réveiller plein d'énergie le matin. Traqueurs de sommeil, machines à bruit blanc, bouchons d'oreilles antibruit, lumières de réveil apaisantes - vous pouvez facilement remplir votre chambre de machines et attacher un tas d'horloges pour améliorer votre sommeil nocturne. Mais tout cela fonctionne-t-il vraiment ? Pour savoir si la technologie peut vraiment vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus reposé, TechRadar s'est entretenu avec James Wilson, alias The Sleep Geek. Wilson est un spécialiste du comportement et de l'environnement du sommeil qui se spécialise pour aider les gens à comprendre leurs habitudes de sommeil et à changer leur comportement, leur environnement et leur humeur pour mieux dormir. Maintenant, il partage ses conseils sur la technologie du sommeil qui fait vraiment la différence, les appareils à surveiller et tout ce que vous devez savoir avant d'investir.
Les trackers de sommeil sont-ils utiles ou provoquent-ils une anxiété superflue à propos du sommeil ?
Actuellement, il existe un certain nombre d'inconvénients avec les trackers. Elles ne sont pas exagérément précises et il faut veiller à ne pas prendre les données pour argent comptant. Ensuite, nous n'avons pas le contexte pour interpréter les données, donc bien que le tracker puisse nous dire que nous avons eu XNUMX % de sommeil paradoxal, nous ne savons pas si c'est bon ou mauvais. Troisièmement, les trackers nous disent que nous avons mal dormi, quelque chose que nous savons : que nous avons mal dormi. Nous ne pouvons pas nous forcer à mieux dormir, de la même manière que nous pouvons faire plus d'exercice ou manger plus sainement. Les traqueurs entraînent souvent une anxiété accrue et un sommeil encore pire. Je les utilise parfois, en particulier dans les sports où j'ai un athlète qui ne prend pas suffisamment soin de son sommeil, et un tracker peut aider à ce compromis. En dehors de cela, d'après mon expérience, ils aggravent la privation de sommeil. Cependant, alors que nous nous éloignons des traqueurs portables pour les éteindre, je vois un avenir où nous pourrons être suivis, mais seulement alertés lorsqu'il y aura un changement qui nous nuira.
Y a-t-il un avantage à utiliser un réveil par rapport à un réveil normal ?
Des avantages significatifs, et si vous souhaitez apporter de la technologie dans votre chambre, il faudrait que ce soit une lumière de réveil. Une alarme sonore nous surprend à nous réveiller, nous permettant d'appuyer sur le bouton de répétition encore et encore, et crée une expérience de réveil assez terrible. Une lumière de réveil vous berce progressivement des étapes plus profondes du sommeil, signalant au corps de créer des hormones de réveil comme le cortisol et de réduire les hormones liées au sommeil comme la mélatonine, donc même si vous avez toujours une alarme perceptible, ce n'est pas le cas. . Ce n'est pas un choc pour le système.Une machine à bruit blanc peut-elle vous aider à dormir la nuit ?
Oui, pour certaines personnes, et cela ajouterait également du bruit rose à l'équation. Essentiellement, notre audition est le dernier de nos sens à s'éteindre et le premier de nos sens à s'allumer lorsque nous nous laissons aller au sommeil. C'est notre système de sécurité développé pour nous protéger des prédateurs. Un bruit soudain nous ramène à la conscience, et une machine à bruit ou une application émet un son apaisant constant qui détend et masque les bruits soudains. Cependant, ils ne conviennent pas à tout le monde et certaines personnes trouvent le bruit constant incroyablement irritant.Est-ce une bonne idée d'utiliser des bouchons d'oreilles la nuit ?
Oui, comme les grondements blancs ou roses, les bouchons d'oreille aident à créer un environnement de sommeil cohérent et nous aident à nous reposer plus en paix. Il est souvent assez difficile de s'habituer à la mousse ou au mastic traditionnel, mais des marques comme Flare et QuietOn ont développé des produits renouvelables et réutilisables.