Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie, mais ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas toujours fonctionner pour une autre. Cependant, la procédure de sommeil 4 7 8 utilise la seule chose que nous avons tous, notre respiration, et vise à fournir une solution simple pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
La méthode de respiration 4 7 8 pour le sommeil et la réduction du stress a été développée par le Dr Andrew Weil comme un moyen d'aider les gens à se détendre et à favoriser un sommeil sain, et lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, on dit également qu'elle réduit l'anxiété. digestion et aide à lutter contre l'insomnie. . .
Comme mon moniteur de sommeil me le rappelle souvent, je suis sujet à des épisodes d'insomnie et à des réveils prolongés la nuit, même lorsque j'ai une pièce calme pour m'endormir et un matelas confortable pour dormir. J'étais donc vraiment curieux de connaître cette astuce de sommeil virale et si cela fonctionne vraiment.
J'ai testé la méthode du sommeil 4 7 8 pendant 5 semaines pour savoir si elle fonctionne vraiment ou si c'est juste une mode. Mais d'abord, voici le cent un sur cette technique de respiration et son fonctionnement...
(*8*)Qu'est-ce que la méthode de sommeil 4 7 8 ? (* 4 *)
(Crédit image : Getty/Tetra Images)La technique de respiration 4 7 8 est une chose que tout le monde peut faire pour faciliter l'endormissement. Et la bonne nouvelle est que c'est très simple et qu'il faut moins d'une minute ou deux par jour pour se mettre au courant.
La méthode de respiration 4 7 8 pour le sommeil a été conçue par le Dr Andrew Weil (directeur du Centre de médecine intégrative de l'Université d'Arizona et maître clinique de médecine et maître de santé publique), comme « l'antidote parfait et portable au fardeau ». .
Cette respiration profonde et concentrée éloigne le corps de la respiration superficielle du système nerveux sympathique de combat ou de fuite et l'aide à se connecter davantage avec le système nerveux parasympathique plus calme et plus relaxant du corps.
Il ne vous faudra pas longtemps avant d'apprécier les effets de la respiration 4 7 8, et bientôt vous pourrez commencer à utiliser la technique pour vous aider à surveiller l'insomnie, l'anxiété et le stress général à tout moment, n'importe où, même sur le moment.
Comment utiliser la méthode 4 7 8 pour s'endormir
L'une des choses les plus essentielles concernant l'utilisation de la méthode 4 7 8 pour s'endormir est que vous la pratiquiez continuellement tout au long de la journée. Et plus vous le faites, plus il devient efficace. C'est incroyablement rapide à faire et peut être fait littéralement n'importe où. Expirez d'abord avec un sifflement par la bouche, puis suivez ces 3 étapes faciles, en comptant les secondes dans votre esprit :
Et c'est tout. Faites ces tours 4 fois et répétez une ou deux fois par jour. Vous pouvez probablement construire jusqu'à 8 tours plusieurs fois par jour, mais pas plus. Et si vous ne pouvez pas dormir, essayez de pratiquer les tours, en comptant silencieusement les secondes dans votre psyché jusqu'au moment où vous vous endormez.
Dans la vidéo ci-dessous, le Dr Weil vous montre précisément comment utiliser la méthode de respiration 4 7 8 pour le sommeil et la réduction du stress :
La méthode du sommeil 4 7 8 fonctionne-t-elle ? Mon expérience
En tant que personne souffrant d'insomnie occasionnelle et de surcharge de travail plus courante (se manifestant par une respiration superficielle), j'ai décidé de mettre à l'épreuve la méthode de respiration 4 7 8 du Dr Weil, à la fois pour le sommeil et pour la vie quotidienne. C'est comme ça que j'ai fait...
Semaine 1 : Problèmes de dentition
Pour ma première tentative de technique de respiration 4 7 8, je dois admettre que j'ai eu un peu de mal avec les deux premiers tours car mes inhalations étaient encore assez peu profondes et plus hautes dans ma poitrine. Mais mettre une main sur mon ventre m'a vraiment aidé, et les rounds trois et quatre ont été plus faciles parce que je pouvais respirer dans mon ventre et le sentir pousser.
Compter les secondes dans mon esprit est devenu assez rythmé, et après seulement quelques jours, j'ai été très surpris de voir à quel point je me sentais concentré tout en pratiquant la technique.
Je ne faisais ces tournées qu'une fois par jour, quatre fois le matin. Il m'a également fallu un peu de pratique pour retenir ma respiration pendant sept secondes, mais la clé ici est de le faire très doucement plutôt que de forcer à « retenir » l'inspiration.
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(Crédit image : Getty/Flashpop)Semaine 2 : ne vous concentrez pas sur le stress
Pour cette semaine, j'ai décidé de m'en tenir à quatre tours, mais je les ai augmentés à deux fois par jour, une fois le matin et une fois juste avant de me coucher. Après la pratique de la semaine dernière, cela s'est fait assez facilement, et j'ai également pu essayer la méthode du sommeil 4 7 8 lorsqu'une alarme de voiture m'a empêché de dormir à 3 heures du matin. Pourtant, j'ai dû chercher mes bouchons d'oreilles pour dormir quand l'alarme ne se déclenchait tout simplement pas.
Se concentrer sur la sensation de la respiration et garder le compte dans mon esprit a détourné mon attention du stress causé par le bruit ennuyeux à l'extérieur, et avant que je ne m'en rende compte, je me suis réveillé le lendemain matin en me sentant bien reposé.
Semaine 3 : M'aide à m'endormir plus rapidement
Cette semaine, j'ai pu vraiment mettre la technique à l'épreuve, car j'ai augmenté les tours à six fois, deux fois par jour. J'ai également eu une semaine incroyablement mouvementée avec des délais et des nuits tardives, il était donc crucial que je puisse m'endormir facilement.
Dès que je me suis réinstallé sur mon oreiller, j'ai pratiqué la méthode de respiration 4 7 8 pour m'aider à m'endormir. Je ne suis même pas sûr d'avoir fait deux tours la plupart des nuits avant de m'endormir.
J'ai également remarqué qu'il était parfois plus facile de se concentrer sur mon travail pendant la journée, surtout lorsque j'étais distrait par des courriels professionnels. J'ai constaté que ma respiration devenait plus profonde et que les inhalations allaient dans mon estomac, au lieu de ressentir une oppression dans ma poitrine.
Semaine 4 : M'aide à me rendormir rapidement
J'ai décidé de m'en tenir à six tours, deux fois par jour pour cette semaine. Non seulement cette semaine a été moins mouvementée que la précédente, mais je voulais vraiment me concentrer sur la technique de respiration avec une journée de travail moins stressante devant moi.
Cela peut sembler un peu étrange, mais je commençais à trouver l'idée de respirer vraiment agréable ! Il est devenu plus facile d'aller directement à la respiration et mon sommeil était définitivement plus profond. J'ai aussi trouvé plus facile de me réveiller le matin et de sauter directement du lit.
Je me suis réveillé la nuit 2 fois cette semaine, mais j'ai pu me rendormir assez rapidement. La première nuit, j'ai pratiqué deux ou 3 cycles respiratoires avant de m'endormir, mais la deuxième fois, rien que de penser à ma respiration, je me suis rendormi presque instantanément.
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(Crédit image : Getty/Tetra Images)Semaine 5 : Je panique moins et je me souviens de respirer
Je m'en tiens encore à six rounds deux fois par jour pour cette semaine et pour être honnête, je pense que c'est probablement suffisant pour moi. Le Dr Weil conseille de ne pas faire plus de huit tours deux fois par jour, de sorte que vous puissiez l'augmenter à l'avenir, mais pour l'instant, six tours arrivent à point nommé.
J'ai eu quelques nuits troublantes cette semaine, dont deux réveils en une nuit. Mais surtout, j'ai remarqué que je me sens moins stressé en me réveillant la nuit en sachant que la combinaison de la respiration et du comptage me rendormira bientôt.
Je me sens aussi nettement plus calme pendant la journée, et même lorsque je suis dans le pétrin pendant les réunions de travail, par exemple, je peux prendre une seconde pour me concentrer sur la respiration dans mon ventre, au lieu de paniquer par défaut. En raison de la pratique biquotidienne, il est devenu presque une seconde nature de se rappeler de prendre une profonde respiration chaque fois qu'une situation stressante survient.
(*7*)Pourquoi je recommande la méthode du sommeil 4 7 8Bien que je ne puisse pas promettre que la technique de respiration 4 7 8 fonctionnera pour tout le monde, cela a définitivement fait une différence pour moi et je prévois de continuer. J'espère également voir les effets à long terme appropriés, comme la réduction des niveaux d'anxiété globale et une meilleure digestion, et toutes les autres bonnes choses qui accompagnent un sommeil de meilleure qualité. J'espère que cela fonctionnera aussi pour vous.
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Cet article fait partie de LaComparación Semaine du sommeil 2022 célébration (jusqu'au samedi XNUMX mars), un regard d'une semaine sur tout ce qui sommeille. Nous vous apporterons des techniques et des conseils éprouvés pour vous aider à mieux dormir, et nous avons rassemblé toutes les technologies les mieux notées pour transformer votre sommeil.
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