Avez-vous bien dormi la nuit dernière? Une question simple qui vient généralement avec une réponse difficile. Appuyer sur le bouton snooze est un phénomène courant chez la plupart des adultes aujourd'hui.
Comme c'est aujourd'hui la Journée mondiale du sommeil, nous avons rencontré Prateek Kewalramani, responsable du marketing pour Fitbit - MEA, pour discuter des meilleures pratiques de sommeil et exploiter la technologie d'aujourd'hui pour y parvenir.
Qu'est-ce que la journée mondiale du sommeil ?
Bien que les bienfaits du sommeil puissent nous surprendre, c'est l'inconvénient de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil qui nécessite de se réveiller. Célébrée depuis XNUMX, la Journée mondiale du sommeil est un événement annuel de sensibilisation mondiale qui souligne l'importance du sommeil et vise à aider les gens à identifier et à résoudre les troubles du sommeil. Plusieurs problèmes médicaux, tels que le diabète de type XNUMX, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, sont souvent liés à des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou le fait de ne pas dormir une nuit complète. Si vous faites partie de ces personnes ou connaissez quelqu'un qui a besoin d'un soutien supplémentaire pour mieux gérer sa routine quotidienne de sommeil, lisez la suite, car la bonne nouvelle est qu'avec certains changements de mode de vie, vous pouvez apprendre à commencer à gérer votre sommeil et à améliorer consciemment votre sommeil. , aboutissant finalement à une personne en meilleure santé et plus consciente.
Pour mieux démarrer et effectuer vos tâches quotidiennes avec plus d'énergie, voici quelques conseils pour identifier et corriger vos habitudes de sommeil.
Quel est le plus grand changement à considérer lorsque vous cherchez à améliorer vos habitudes de sommeil ?
Se coucher à la même heure chaque jour peut être déjà assez difficile, mais c'est un élément essentiel d'une routine saine. Votre corps et votre cerveau prospèrent grâce à la routine, et les habitudes de sommeil implacables sont à la base de cette routine. Aujourd'hui, les appareils portables modernes tels que les montres intelligentes et les trackers de fitness incluent des fonctionnalités telles que le suivi du sommeil et l'attribution d'un score de sommeil quotidien qui pourraient être utiles pour vous aider car ces fonctionnalités fournissent des informations détaillées et distinctes sur la qualité de votre sommeil grâce à la vérification croisée du sommeil. et les données d'activité. Les appareils portables avancés peuvent également vous aider à définir une heure de coucher et de réveil plus appropriée. Des fonctionnalités telles que l'alarme furtive, le mode veille transparent et le réveil intelligent visent à minimiser les perturbations de vos horaires de sommeil.
Y a-t-il des ajustements que les gens peuvent apporter à leur environnement pour mieux dormir ?
Para prosperar la calidad y la duración de su sueño, mudar su ambiente es un genial sitio para iniciar. Bien qu'il soit généralement recommandé de dormir dans un environnement sombre et sans bruit, vous pouvez toujours vous adapter en fonction des facteurs locaux, tels que l'utilisation de masques pour les yeux et de bouchons d'oreille pour vous couper de l' medioambiente.
De plus, si vous souhaitez vous endormir plus facilement la nuit, essayez de fermer tous les écrans et appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. La stimulation que vous obtenez en interagissant avec les écrans peut rendre l'endormissement extrêmement difficile, et la lumière émise par ces écrans peut perturber vos cycles de sommeil.
Personnellement, j'aime pratiquer la règle "pas d'écrans avant de se coucher". Les heures du soir peuvent sembler être le moment idéal pour regarder la télévision, suivre l'actualité du jour ou parcourir les réseaux sociaux, mais je pense que si vous voulez vraiment mieux dormir, il est essentiel de bien vous déconnecter des écrans. Déjà avant le coucher. Et pour remplacer le temps passé devant un écran, en tant que famille, nous nous engageons souvent à lire des histoires à notre plus jeune fille et à développer des habitudes à mesure qu'elle vieillit.
Les bienfaits de l'exercice sont remarquables, comme nous le savons tous : quelle est la relation entre l'exercice et les habitudes et les habitudes de sommeil d'une personne ?
L'activité favorise des niveaux sains de nombreuses hormones et autres produits chimiques dans le corps qui sont censés contribuer à un sommeil sain. Ici aussi, les appareils portables avancés sont dotés de fonctionnalités organisées et facilement accessibles, notamment les scores de fitness quotidiens et le suivi de la fréquence cardiaque XNUMX heures sur XNUMX, XNUMX jours sur XNUMX, ainsi que le suivi des activités traditionnelles pour vous aider à gérer votre routine d'exercice quotidienne afin que vous sachiez quand vous reposer et quand prioriser la restauration. . .
L'Organisation mondiale de la santé conseille de faire au moins XNUMX minutes d'entraînement d'intensité modérée pour un adulte chaque semaine ; Cela ne représente que vingt-deux minutes par jour, cela pourrait vous aider à avoir un emploi du temps équilibré et à profiter de votre sommeil.
Quelles autres pratiques pouvez-vous ajouter à votre routine quotidienne pour mieux gérer vos horaires de sommeil ?
Comme vous le savez peut-être, la pleine conscience est un outil éprouvé de gestion du stress dans la mesure où elle se concentre sur la prise de conscience de ce que vous ressentez et ressentez sur le moment, sans interprétation ni jugement. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience connaissent une amélioration de la qualité du sommeil comparable à celle observée en utilisant d'autres traitements du sommeil éprouvés, tels que la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie du sommeil et l'entraînement à la relaxation.
Certains abonnements mobiles premium donnent accès à des outils et des sessions de pleine conscience qui peuvent vous aider à suivre et à comprendre les effets de votre pratique de pleine conscience. En plus d'éviter le temps d'écran la nuit, j'ai tendance à compter sur cette fonctionnalité avec mon tracker de fitness Fitbit et je me tourne souvent vers des séances de pleine conscience de spécialistes comme Calm ou Deepak Chopra.Méthode de pleine conscience qui m'aide à me détendre dans le confort de ma maison.
Tout commence par le sommeil : bientôt vous pourrez profiter d'une meilleure journée et d'une vie meilleure.