Nous avons tous connu des périodes de manque de sommeil, que ce soit à cause d’un sentiment de dépassement de soi, de changements de vie ou d’habitudes néfastes. Mais votre situation préférée pourrait potentiellement affecter la qualité de votre sommeil, ainsi que votre santé pendant les heures d’éveil.
Près des deux tiers des adultes (ouvre dans un nouvel onglet) dorment sur le côté gauche ou droit. Se mettre en boule et s’endormir profondément est l’un des moyens les plus sûrs d’obtenir les sept à neuf heures de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin. Mais dormir sur le côté est-il bon pour vous ? Et qu’importe le côté que vous préférez ?
Nos pusimos en contacto con Guy Meadows (PhD), fisiólogo del sueño y cofundador de Sleep School (opens in a new tab), para conocer los pros y los contras de dormir de lado, y asimismo conocer la mejor situación para la mayor parte de les personnes. la nuit.
Quels sont les avantages de s’allonger à vos côtés ?
Rencontrez l'expert
Le Dr Guy Meadows est physiologiste du sommeil titulaire d'un doctorat de l'Imperial College de Londres. Il est également co-fondateur de The School of Sleep, qui a aidé plus de vingt-cinq personnes à se remettre de l'insomnie par des moyens naturels. Depuis plus de vingt ans, le Dr Meadows se consacre à aider les personnes souffrant d'insomnie chronique et assiste, présente et anime régulièrement des ateliers.
Dormir sur le côté présente de nombreux bienfaits pour la santé, principalement liés à la bouche et à la respiration.
Si vous souffrez de ronflements ou d’apnée du sommeil, c’est la meilleure option pour que vous et votre partenaire puissiez dormir paisiblement. "Très recommandé aux personnes qui ronflent beaucoup ou aux personnes souffrant d'apnée du sommeil, car il s'agit d'une sorte de thérapie positionnelle ; cela aide à garder la langue hors de la gorge, ce qui signifie que vos voies respiratoires sont dégagées et que vous pouvez mieux respirer", explique le Dr Meadows.
Pour toute personne souffrant occasionnellement de reflux acide, le Dr Meadows dit qu'il est préférable de dormir sur le côté gauche, selon une étude (ouvre dans un nouvel onglet). Si vous dormez sur le côté droit et souffrez de reflux acide ou de brûlures d'estomac, vous pouvez verser de l'acide gastrique dans la muqueuse de votre œsophage, créant ainsi une sensation de brûlure inconfortable.
"C'est meilleur pour la digestion car notre estomac est du côté gauche", explique le Dr Meadows. "Des études ont montré que le reflux est pire lorsque nous dormons du côté gauche. Bien que la digestion ralentisse lorsque nous dormons, ce processus se poursuit la nuit. "
Que se passe-t-il au moment où vous vous allongez sur le côté ?
Même si s'allonger sur le côté pour dormir est idéal contre le ronflement et le reflux acide, cela ne sera pas aussi bon pour le dos ou l'alignement de la colonne vertébrale.
Le Dr Meadows explique que dormir sur le côté « peut exercer une pression sur le bas du dos. Comme cela pousse la colonne vertébrale hors des alignements neutres, cela augmente le risque de douleurs matinales. C'est particulièrement le cas si vous serrez vos genoux contre votre corps parce que votre colonne vertébrale n'est plus allongée, comme elle le serait tout au long de la journée.
Que se passe-t-il si vous trouvez que c'est la situation la plus confortable, mais que votre dos commence à vous faire mal ? "Mettre un oreiller entre vos genoux est généralement un excellent moyen de réduire la pression sur le bas du dos", explique le Dr Meadows, car cela réduira le stress sur votre colonne vertébrale et vos hanches.
Vous voudrez également vous assurer de dormir sur l'un des meilleurs matelas pour dormeurs latéraux, qui offre un soutien de la colonne vertébrale et un rembourrage le long des hanches et des épaules pour soulager la pression.
Faut-il dormir sur le côté si on est enceinte ?
Il est conseillé de dormir sur le côté si vous êtes enceinte ; Vous le trouverez probablement plus confortable, surtout lorsque votre bébé commencera à grandir.
Lorsque vous dormez sur le côté, vous permettez à plus de sang de circuler directement vers le bébé. Des recherches issues d'études distinctes, notamment celle de Sydney de XNUMX (ouvre dans un nouvel onglet), ont conclu qu'il était plus sûr pour les femmes, en particulier au troisième trimestre, de dormir sur le côté. Selon des recherches, les femmes qui dorment sur le dos, surtout au cours du troisième trimestre, courent un plus grand risque de mortinatalité.
La meilleure situation est du côté que vous choisissez, avec les jambes pliées, mais le côté est-il important ?
Selon le Dr Meadows : « Des recherches sur la grossesse montrent que dormir sur le côté gauche augmente le flux sanguin de la mère vers le bébé, même si, fait intéressant, une étude a été publiée en XNUMX (s'ouvre dans un nouvel onglet) et « Ils ont examiné chaque élément de données. , et je n'ai trouvé aucune différence entre les deux côtés. C'est donc vraiment une question de préférence."
Pourquoi certains d’entre nous se couchent-ils en position fœtale ?
Dormir sur le côté, en position fœtale, comme nous le faisions dans l’utérus, est une situation populaire, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie. Le Dr Meadows dit que cela devrait être une question de sécurité :
"Les gens aiment se mettre en boule, probablement parce qu'ils ressentent un sentiment de sécurité. Notre capacité à rester conscient de ce qui se passe est essentielle à notre survie."
"Nous savons qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'insomnie empêche les gens de dormir, et l'une d'elles est qu'ils ont appris à associer la nuit au risque. Il est donc clair qu'il existe ce genre de lien avec le fait d'être à l'état fœtal dans l'utérus. ".
Quelle est la meilleure situation pour dormir ?
Dormir sur le côté peut être mauvais pour le bas du dos, mais cela peut aider les personnes souffrant de reflux acide ou de maladies encore plus graves comme l'apnée du sommeil. Cependant, si vous ne souffrez d’aucun de ces problèmes, dormir sur le dos est la situation la plus saine pour votre santé générale et votre colonne vertébrale.
Dormir sur le dos, que certains trouvent inconfortable, maintiendra votre colonne vertébrale alignée et vous procurera un sommeil plus réparateur. Dormir sur le ventre serait la situation la moins saine car avec le temps, cela créera une courbe naturelle dans votre dos. Pour la plupart des gens, la plus grande quantité de poids se trouve dans l’estomac.
Cependant, le Dr Meadows affirme que le confort reste essentiel. "Sauf condition médicale impérieuse, vous choisirez de dormir dans la situation qui vous convient le mieux."
Il est essentiel de dormir sur le matelas le mieux adapté à votre style de sommeil préféré, car cela vous garantira le soutien et le soulagement de la pression dont vous avez besoin aux bons endroits. Alternativement, vous pouvez vous procurer un surmatelas pour rendre votre lit actuel aussi confortable que vous en avez besoin.
Trouver le meilleur oreiller pour votre situation de sommeil dominante est également essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez faire ce test simple pour savoir si vous dormez sur le mauvais oreiller.