Les montres connectées telles que Garmin et Apple sont désormais dotées d'impressionnantes capacités de suivi du sommeil, et deux nouvelles études des deux sociétés montrent que les appareils portables peuvent également nous donner des informations fascinantes sur notre sommeil collectif. La réponse courte? La plupart d'entre nous pourraient certainement mieux dormir.
De nouvelles données de l'étude Garmin Sleep Score (ouvre dans un nouvel onglet) et la composante "santé du sommeil" de l'étude Apple Heart & Movement (ouvre dans un nouvel onglet) ont suivi la fermeture des yeux des participants à deux périodes différentes en 2022. La conclusion des deux études est qu'environ 70 % d'entre nous n'atteignent pas la durée ou la qualité de sommeil recommandées.
Les deux études utilisent des mesures différentes, Garmin s'appuyant sur la fonction Sleep Score trouvée sur bon nombre de ses montres intelligentes, tandis qu'Apple se concentre sur la durée et les horaires de sommeil en raison des limitations actuelles du suivi du sommeil d'Apple Watch. . Mais cela signifie que les études fournissent également de bonnes informations à l'appui.
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Un graphique de l'étude Apple Heart & Movement Study montrant combien de temps les participants ont dormi. (Crédit image : studio Apple Heart & Movement)Un graphique à secteurs de l'étude Garmin Sleep Score montrant comment les résultats des participants sont distribués (Crédit image : Garmin)Par exemple, les données de Garmin, tirées des trois derniers mois de 2022, montrent que 69% de ses participants n'ont atteint qu'un score de sommeil considéré comme "médiocre" ou "passable". Ce score est basé non seulement sur la durée de votre sommeil, mais également sur la variabilité de votre fréquence cardiaque, de votre respiration et de vos mouvements corporels, entre autres. Bien que les montres Garmin ne soient pas parmi les meilleurs trackers de sommeil, elles donnent à vos données un peu plus de nuances que l'Apple Watch.
L'étude d'Apple, menée auprès d'utilisateurs d'Apple Watch qui ont utilisé l'application Apple Research (ouvre un nouvel onglet) entre février et juin 2022, a montré que 68,8 % des participants n'ont pas obtenu les sept heures de sommeil recommandées par nuit. Le temps de sommeil moyen n'était que de six heures et 27 minutes.
Les aspects les plus intéressants des deux études sont peut-être les écarts d'âge et géographiques qu'ils ont trouvés pour le sommeil. Selon les données de Garmin, les pays avec les pires scores de sommeil étaient (de loin) le Japon et, dans une moindre mesure, les États-Unis. En revanche, les fans de Garmin aux Pays-Bas seraient sur le podium aux Dream Olympics, s'il y avait une telle compétition.
Les données d'Apple plus axées sur les États-Unis examinent la variation entre les différents États. Selon leurs conclusions, ceux de Washington, du Dakota du Sud et de l'Idaho avaient la plus forte proportion de personnes obtenant la quantité de sommeil recommandée, et les résidents d'Hawaï, du Mississippi et de Virginie-Occidentale s'en sortaient le moins bien.
Évidemment, de nombreux facteurs peuvent avoir faussé ces données, notamment le type d'emploi et l'âge des participants, mais une idée plus claire de l'étude Garmin était que la qualité de notre sommeil décline avec l'âge de manière linéaire. Son graphique «Score de sommeil par âge» (ci-dessus) montre pourquoi vous ne vous sentez peut-être pas aussi reposé après une nuit de sommeil que lorsque vous étiez plus jeune.
Une autre information intéressante de l'étude d'Apple, notamment lorsqu'il s'agit de se faire une idée de la façon d'améliorer la qualité du sommeil, ce sont ses données de "variabilité du sommeil". Il a comparé les résultats pour la santé de ceux qui ont des heures d'endormissement régulières avec ceux qui commencent à dormir à des moments très différents de la nuit, au cours d'un mois.
Leurs conclusions concordent avec une récente étude de Harvard (ouvre un nouvel onglet) qui a montré que parmi les adultes plus âgés, ceux dont les habitudes de sommeil sont variables sont plus susceptibles d'avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé, dorment moins globalement et sont plus susceptibles de éprouver des symptômes dépressifs, entre autres résultats. C'est pourquoi respecter un horaire veille-sommeil cohérent est l'un des (nombreux) conseils pour stimuler le sommeil proposés dans notre guide spécial Semaine du sommeil 2023. Mais que pouvez-vous faire d'autre pour améliorer votre sommeil ?
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En ce qui concerne le sommeil, de nombreux facteurs d'influence peuvent échapper à notre contrôle, par exemple, travailler par quarts, avoir une jeune famille ou vivre une pandémie peut naturellement affecter notre capacité à avoir un horaire de sommeil régulier. Mais l'étude Apple et notre collection d'articles pour la Semaine du sommeil 2023 mettent en lumière les nombreuses choses que nous pouvons contrôler pour améliorer notre sommeil.
L'étude Apple Heart & Movement conclut que "s'il n'est pas toujours possible de maintenir un horaire ou une durée de sommeil cohérents (7-9 heures), ce qui compte, comme pour l'exercice, c'est le long terme". Il recommande "de prendre des mesures pour devenir plus conscient de vos habitudes de sommeil et d'apprendre ce qui vous convient le mieux", y compris (naturellement) en utilisant les pouvoirs de suivi du sommeil des montres intelligentes comme l'Apple Watch.
Bien que nous ne considérions pas l'Apple Watch comme l'un des meilleurs trackers de sommeil, notre guide Sleep Week est d'accord avec l'une des conclusions de l'étude d'Apple établissant une routine cohérente. Certains de nos autres conseils incluent éviter la caféine après midi, éviter les exercices vigoureux près de l'heure du coucher, utiliser une bonne application de sommeil pour vous aider à vous détendre ou utiliser des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit.
Pour célébrer la Semaine de la sensibilisation au sommeil, nous avons également discuté avec des experts de la façon d'améliorer vos cycles de sommeil, des raisons pour lesquelles vous devriez adopter la règle des 15 minutes et des meilleures tactiques de sieste. Et bien que l'utilisation de la technologie pour améliorer votre sommeil puisse sembler contre-intuitive, elle peut certainement aider si elle est bien faite.
Par exemple, un écrivain de TechRadar a expliqué comment les fonctionnalités de suivi du sommeil de Fitbit ont amélioré son sommeil, tandis qu'ailleurs, nous avons rassemblé les meilleurs podcasts de sommeil pour s'endormir plus rapidement (alerte spoiler : Dormez avec moi et cela n'arrive pas souvent sont nos deux principes actuels).
Bien que les nouvelles études de Garmin et d'Apple ne soient peut-être pas suffisamment complètes ou concluantes pour obtenir des informations détaillées sur nos habitudes de sommeil, elles constituent un tremplin utile pour trouver de nouvelles façons d'améliorer la fermeture des yeux et le sommeil.