Noël est fini. Fini le temps grisant de se lever à XNUMXh et de commencer la matinée avec une poignée de célébrations et, si vous êtes partant, quelques Baileys. Il est temps de recommencer à agir comme un adulte responsable, ce qui signifie se lever à l'heure et se mettre au travail. Bien qu'il soit déjà assez difficile de surmonter la douleur de se réveiller lorsque votre corps ne le juge pas approprié, il y a quelques choses qui peuvent vous aider. Nous avons rassemblé cette liste d'astuces pour vous réveiller quand il fait encore noir, mais vous pouvez aussi faire attention à votre alarme.
Un rapport (ouvre dans un nouvel onglet) des spécialistes de la musique et des sciences du comportement de Startle a examiné les meilleures et les pires alarmes iPhone pour se réveiller. Sa classification est basée sur les résultats de recherches scientifiques (ouvre un nouvel onglet) sur la façon dont l'harmonie et le rythme peuvent contrecarrer les effets de l'inertie du sommeil (la sensation de fatigue, de vertige et de confusion que vous pouvez ressentir au réveil).
Selon cette étude, une alarme parfaite est celle qui :
- Il a une harmonie simple que vous pouvez chanter ou fredonner.
- Il a une fréquence dominante autour de cinq cents Hz ou dans la tonalité de C5.
- Ce n'est ni trop rapide ni trop lent (idéalement XNUMX-XNUMX bpm)
Ces fonctionnalités vous aident à réveiller votre esprit et votre corps en douceur plus efficacement, plutôt que de vous réveiller avec une secousse. Selon Luke Cousins, directeur régional de la physiologie chez Nuffield Health (ouvre dans un nouvel onglet), c'est son système d'activation réticulaire (RAS). C'est ce qui limite la façon dont votre corps réagit aux stimuli externes lorsque vous dormez et contrôle votre transition lorsque vous êtes éveillé.
"Un réveil est développé pour stimuler le RAS, qui signale à votre corps de se réveiller", explique-t-il. "La secousse d'un réveil peut être particulièrement forte si vous dormez profondément, vous laissant avec un rythme cardiaque accéléré et une sensation de somnolence le matin qui peut durer des heures."
Les cinq meilleures alarmes iPhone pour se réveiller
Toutes ces tonalités ont une harmonie simple, elles sont jouées dans la tonalité de Do et une basse fréquence (quatre ou cinq cents Hz). Ces caractéristiques aident à éveiller en douceur l'esprit et le corps, vous faisant vous sentir plus alerte et prêt à affronter la journée.
Les pires alarmes iPhone pour se réveiller :
Au lieu d'une harmonie ininterrompue, ces sons d'alarme pour iPhone présentent des rafales courtes et aiguës de grondements. Ils ont également des fréquences nettement plus élevées que celles recommandées sur la base des résultats de l'étude, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de vous réveiller dérangé et de vous laisser aux prises avec l'inertie du sommeil.
Pourquoi est-il plus difficile de se réveiller en hiver ?
Le manque relatif d'heures de clarté en hiver signifie que notre corps produit plus de mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolents. "Laisser entrer lentement la lumière dans votre chambre est un excellent moyen de signaler à votre corps qu'il est temps de se réveiller", déclare Luke. "En automne et en hiver, pensez à utiliser une horloge du lever du soleil qui peut vous réveiller en douceur avec une lumière qui imite le soleil levant." (Voici notre guide des meilleures lumières de réveil pour plus d'informations et nos recommandations.)
D'autres facteurs entrent également en jeu, par exemple vos gènes. "Comprendre votre chronologie génétique peut vous aider à déterminer le meilleur moment pour vous réveiller", explique Luke. "Si vous êtes naturellement noctambule, il vous sera peut-être plus facile de vous réveiller un peu plus tard, et si vous êtes un lève-tôt, allez vous coucher à une heure raisonnable."