J'utilise Alexa pour chronométrer mon mur à la maison et maintenant je déteste le son de sa voix

J'utilise Alexa pour chronométrer mon mur à la maison et maintenant je déteste le son de sa voix

L'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour vos jambes et votre tronc est entièrement gratuit, ne nécessite aucun équipement et peut être effectué en regardant la télévision à la maison. De plus, il n'y a pas de mouvement, de charge supplémentaire ou d'impact sur les articulations, ce qui le rend parfait pour les débutants, les seniors et les personnes ayant des problèmes articulaires qui les empêchent de faire d'autres formes d'exercice.

Le wall sit est un exercice de callisthénie fantastique, et très sous-estimé dans mon livre. Je l'ai beaucoup utilisé pendant COVID quand tous les gymnases étaient fermés et que je m'ennuyais à faire des squats de poids corporel. Il s'agit d'un exercice isométrique, ce qui signifie qu'il repose sur le maintien d'une position statique pour induire une tension dans les muscles, de la même manière que vous pourriez maintenir une position de planche pour entraîner votre tronc.

Dans une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine (ouvre dans un nouvel onglet), des exercices isométriques comme celui-ci se sont avérés bénéfiques pour améliorer la force musculaire des personnes à mobilité réduite, peut-être même plus que l'entraînement en force "dynamique". .

Parce que ses genoux et ses hanches ne bougent pas du tout, il n'est pas nécessaire d'ajouter du poids supplémentaire à son dos, et ses pieds n'impactent pas le sol comme le feraient des exercices de course ou de saut, il est incroyablement indulgent. C'est toujours un entraînement difficile, cependant, et même si vous n'accumulez pas de pas sur votre meilleur tracker de fitness, vous pouvez toujours voir votre fréquence cardiaque augmenter après quelques séries.

Pour commencer, appuyez simplement votre dos contre un mur et glissez vers le bas. Vos pieds doivent être devant vous, à la largeur des épaules, et vos cuisses doivent être parallèles au sol. Gardez vos épaules touchant le mur et regardez droit devant vous. La télévision est un excellent point focal et une distraction bienvenue.

Femme en vêtements d'entraînement effectuant un exercice assis au mur à l'extérieur avec ses bras tendus devant elle.

(Crédit d'image: Shutterstock)

Maintenant, voici la partie la plus difficile : vous devez tenir la position pendant un certain temps. Si vous n'avez jamais essayé cela auparavant ou si vous débutez dans l'entraînement en force, 15 à 30 secondes peuvent être un objectif réalisable pour vous. Une fois que vous êtes dans cette position, il est assez fastidieux de tripoter votre téléphone et de régler la minuterie. J'ai donc simplement utilisé Amazon Echo Dot dans mon salon pour demander à Alexa de régler une minuterie d'une minute. Ensuite, maintenez simplement la position pendant le temps requis.

Plus facile à dire qu'à faire. Très rapidement, vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers s'allumeront. Pour plus d'avantages, assurez-vous de regarder droit devant vous, placez vos mains derrière votre tête ou étirez-les devant vous, rentrez légèrement votre ventre et contractez vos muscles abdominaux.

Je ne vais pas te mentir, c'est nul. Chaque fois que j'entends les tons doux d'Alexa dire: "D'accord, juste une minute, à partir de maintenant", je me retrouve à serrer les dents en prévision des temps difficiles à venir. Le doux son de l'alarme à la fin de cette minute a été une bouée de sauvetage, mais j'avais l'impression qu'il avait fallu une éternité pour y arriver. C'était arrivé au point où je commençais à ne pas aimer la voix d'Alexa, parce que je l'associais à ces murs rugueux.

Sin embargo, sigue siendo mucho más eficiente que configurar un temporizador usted mismo, y si puede usar un asistente de voz con su teléfono y los mejores auriculares para hacer ejercicio al aire libre, es más eficiente configurar los temporizadores de esta manera para mantener su enfoque en forme. Les ventes d'Amazon Prime Day valent la peine d'être surveillées si vous souhaitez contrôler facilement vos entraînements isométriques.

Homme en vêtements décontractés intelligents faisant de l'exercice assis sur le mur dans un bureau

(Crédit d'image: Shutterstock)

Une fois de retour au gymnase, j'ai constaté que je n'avais pas perdu beaucoup de force dans mes jambes et mes fessiers, même après ma longue absence du rack de squat. Tous ces murs ont en fait augmenté ma course : une recherche publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise suggère que des fessiers et des quadriceps plus forts sont un facteur de vitesse de course maximale.

Coïncidence ou non, j'ai couru mon meilleur semi-marathon personnel après m'être entraîné avec cette méthode non conventionnelle et sous-estimée à la maison.

Si vous pensez que vous devriez vraiment vous entraîner en regardant Netflix à la maison, essayez trois séries de 30 secondes sur le mur pour commencer. Ne me blâmez pas si vous commencez à en vouloir à votre meilleur haut-parleur intelligent par la suite.