Beaucoup d'entre nous ont du mal à s'endormir la nuit. Donc, si les statistiques sur votre suivi du sommeil ne sont pas roses, une technique de sommeil particulière qui devient virale sur TikTok pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous endormir plus rapidement ce soir.
Le Dr Karan Raj est l'un des médecins les plus populaires sur TikTok et a couvert de nombreuses techniques de sommeil, hacks et conseils d'hygiène depuis qu'il a rejoint la plate-forme de médias sociaux.
Dans l'un de ses derniers TikToks, le Dr Raj se souvient de la méthode simple qui l'a aidé à surmonter l'insomnie en tant que jeune médecin. C'est ce qu'on appelle l'intention paradoxale, et voici son cours intensif sur son fonctionnement :
@dr.karanr (ouvre dans un nouvel onglet)étrange astuce pour dormir
♬ Night Trouble - Petit Biscuit (Ouvre dans un nouvel onglet)Une astuce de sommeil simple qui vous aidera à vous endormir rapidement
Avec une intention paradoxale, vous vous concentrez sur ce que vous voulez éviter. Ainsi, lorsque vous souffrez d'insomnie, vous vous concentrez sur la façon dont vous n'allez pas vous endormir. Comme l'explique le Dr Raj : « Si je vous dis de NE PAS penser à un ours polaire… devinez à quoi vous pensez en premier ? Cela fonctionne de la même manière !"
Des études (ouvre un nouvel onglet) ont montré que l'intention paradoxale aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique, et les chercheurs pensent qu'elle fait dérailler les pensées anxieuses sur le sommeil. En théorie, il devrait être plus facile de s'endormir.
Comme pour toute technique de rêve, l'intention paradoxale ne fonctionnera pas pour tout le monde, surtout si vous souffrez d'insomnie chronique. Vous pouvez également le trouver plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres méthodes de sommeil, comme la respiration consciente, un scanner corporel ou une technique basée sur la relaxation musculaire progressive, comme la méthode du sommeil militaire.
Vous voulez essayer l'intention paradoxale par vous-même ? En parlant de comment ne pas s'endormir (en utilisant l'IP), la scientifique du sommeil, le Dr Sophie Bostock, recommande (ouvre dans un nouvel onglet) ce qui suit :
L'essentiel est de supprimer toute pression sur vous-même pour dormir; détendez-vous et profitez d'être dans votre lit, éveillé mais calme, avant de vous endormir.
Autres façons de mieux dormir ce soir
Votre chambre à coucher a un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez détendu au lit et sur la qualité de votre sommeil. Essayez de garder votre chambre sombre et fraîche en fermant les rideaux et en faisant circuler de l'air frais (soit en laissant une fenêtre ouverte, soit en utilisant un ventilateur si vous aimez le bruit blanc), et débarrassez-vous de la technologie une heure avant d'aller vous coucher, ou au moins passez-le en mode nuit. Ces habitudes peuvent faire partie de votre routine du coucher pour un meilleur sommeil.
Invertir en el mejor colchón para su cuerpo y estilo de dormir es una decisión inteligente cuando se trata de mejorar la calidad general de su sueño, porque cuanto más cómodo y mejor apoyado esté, más probabilidades tendrá de conciliar el sueño más rápido y dormir toda la nuit. .
Il en va de même pour la literie, alors essayez de choisir des tissus respirants afin de ne pas surchauffer et de ne pas vous réveiller lorsque vous enlevez les draps. Assurez-vous également d'avoir le meilleur oreiller pour votre style de sommeil, car le mauvais oreiller désalignera votre cou, provoquant inconfort et raideur la nuit et au réveil.
Le bruit extérieur vous empêche de dormir ? Ensuite, emportez vos bouchons d'oreille avec vous et écoutez du bruit ambiant dans une bonne application de sommeil pendant que vous pratiquez l'intention paradoxale. J'espère que tu t'endormiras avant de t'en rendre compte.
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