La rentrée scolaire est une période passionnante. Tellement excitant, en fait, que vous pourriez oublier de donner la priorité au sommeil. Mais si vous voulez réussir à l'université et avoir l'énergie nécessaire pour une vie sociale bien remplie, un sommeil de bonne qualité est votre arme secrète.
Pour vous aider à vous sentir vraiment bien, nous avons rassemblé ce guide pratique sur la façon de mieux dormir à l'université, ainsi que six produits clés pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus longtemps.
Après tout, à la maison, vous avez peut-être le matelas le mieux adapté à votre corps et à votre position de sommeil, mais vous ne pouvez pas vraiment l'enrouler et l'emporter avec vous. Alors voici ce que vous devriez faire et faire vos valises à la place...
De combien de sommeil un étudiant a-t-il besoin ?
Selon les directives du CDC, la plupart des étudiants en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Obtenir cette quantité de sommeil de bonne qualité est essentiel pour vous aider à assimiler ce que vous apprenez chaque jour à l'université et pour aider votre cerveau à réparer votre corps du jour au lendemain et à éviter les maladies.
Le résultat? Vous vous sentirez plus reposé et plein d'énergie le lendemain, vous serez donc plus concentré en classe et engagé lorsque vous sortez avec vos amis.
Si vous ressentez régulièrement l'un des symptômes suivants, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment la nuit :
- Vous vous réveillez fréquemment la nuit.
- Vous vous réveillez fatigué la plupart des matins
- Vous avez besoin de caféine pour augmenter votre niveau d'énergie.
- tu t'endors en classe
Bien sûr, il existe d'autres raisons de se sentir fatigué, donc si vous vous sentez régulièrement fatigué et pensez que vous dormez bien, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Pourquoi le sommeil est important pour les étudiants
Selon les recherches, la somnolence diurne, la privation de sommeil et les horaires de sommeil chaotiques sont courants chez les étudiants. Une étude de 2014 a révélé que 50 % des étudiants ont signalé une somnolence diurne, tandis que 70 % ont déclaré ne pas dormir suffisamment chaque nuit.
Comment cela se rapporte-t-il à votre potentiel GPA (moyenne pondérée cumulative) ? L'étude a révélé que :
- Les étudiants qui dorment environ neuf heures par nuit ont un GPA plus élevé de 3.24
- Les étudiants qui dormaient six heures ou moins chaque nuit avaient un GPA inférieur de 2.74
Les avantages du sommeil vont également au-delà des notes, car la recherche nous indique qu'un sommeil de bonne qualité est bénéfique pour notre santé mentale, notre confiance, notre prise de décision et notre capacité à nouer et à entretenir des amitiés.
Bref, si vous voulez améliorer vos notes et vous sentir plus en sécurité dans votre nouvelle vie sociale, bien dormir est essentiel.
Comment mieux dormir au lycée : conseils et techniques
Nous savons qu'il y a des choses plus excitantes à faire à l'université, mais apprendre à mieux dormir vous préparera à une année brillante et au-delà. Le moyen le plus simple de donner la priorité à un bon sommeil est de créer une routine simple mais relaxante au coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours (la régularité est la clé d'une meilleure nuit de sommeil).
Ce sont les bases, mais nous recommandons également ce qui suit :
- Ne consommez pas de caféine après midi; selon votre tolérance, il peut rester dans votre système jusqu'à huit heures et interférer avec votre sommeil.
- Ne mangez pas de gros repas dans les trois heures précédant le coucher : votre corps se concentrera sur la digestion, pas sur le sommeil.
- Faites votre cardio le matin - des exercices légers seulement près de l'heure du coucher.
- Apprenez à détendre votre cerveau et votre corps avant de dormir - une bonne application de sommeil avec des séances de méditation vous aidera ici.
- Éteignez les lumières de votre chambre environ une heure avant de vous coucher pour stimuler la production de mélatonine (l'hormone du sommeil).
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme pour dormir.
- Débarrassez-vous de la technologie avant de vous coucher : la pollution par la lumière bleue est l'ennemie de la mélatonine. Au minimum, passez en mode nuit et envisagez de porter des lunettes anti-lumière bleue (celles-ci ont des verres orange).
- Adoptez une bonne technique de sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement : Nous sommes de grands fans de la méthode de sommeil militaire.
- Ne vous mettez pas la pression : plus vous insistez pour avoir une bonne nuit de sommeil, plus il sera difficile d'y arriver.
6 produits pour mieux dormir la nuit
1. Suivi du sommeil
Comment vous sentez-vous lorsque vous vous réveillez chaque matin ? Si vous vous sentez constamment fatigué et grincheux, vous avez probablement besoin de plus de sommeil. Si vous vous réveillez toujours en voulant y aller et que vous n'avez pas besoin de boire beaucoup de caféine en premier, c'est que vous dormez suffisamment.
Un suivi du sommeil peut vous aider à avoir une idée approximative de la durée de votre sommeil chaque nuit, de ce qui pourrait l'interrompre et de la façon dont vous pouvez mieux dormir. Ne prenez pas les statistiques comme parole d'évangile, mais elles sont utiles pour mieux comprendre votre sommeil et comment l'améliorer si nécessaire.
2. Des bouchons d'oreille pour dormir ou un haut-parleur sous l'oreiller
Les chambres peuvent être bruyantes, et si vous avez le sommeil léger de toute façon, votre sommeil sera pris en embuscade par des voisins bruyants. L'utilisation de bouchons d'oreille est un moyen rapide de bloquer les bruits extérieurs qui pourraient vous réveiller. Lorsque vous choisissez les meilleurs bouchons d'oreille pour dormir, pensez aux types de bruit qui perturbent le plus votre sommeil. S'il y a d'autres étudiants ou du bruit de la circulation à l'extérieur, recherchez des bouchons d'oreille antibruit pour couper le bruit.
D'un autre côté, si vous avez du mal à vous endormir quand c'est trop calme, pensez à utiliser des écouteurs de sommeil avec un bruit blanc intégré et des sons apaisants pour dormir, ou un haut-parleur sous l'oreiller pour les jeux. comme porter quelque chose dans vos oreilles la nuit.
3. Surmatelas confortable (et protecteur)
Vous ne pouvez pas envoyer tout votre lit à travers le campus avec vous, mais vous pouvez mettre une barrière épaisse et propre entre votre corps et le matelas du dortoir dont vous avez hérité. Nous vous recommandons d'investir dans le meilleur surmatelas pour votre budget et de choisir le viscoélastique si vous souhaitez ajouter de la douceur ou un confort enveloppant à un lit trop ferme.
De plus, bien que garder un lit propre soit vital pour l'hygiène, cela peut vous aider à mieux dormir si vous souffrez d'allergies. En effet, un nettoyage régulier éloigne les bactéries et les acariens (un allergène majeur) et réduit les niveaux de poussière. Un bon protège-matelas protège contre la saleté, les éclaboussures et les taches et peut être glissé sur le surmatelas. Optez pour un couvre-matelas pour une couverture complète.
4. Oreiller de soutien
Choisir le meilleur oreiller pour votre position de sommeil et votre type de corps est une décision intelligente pour votre bien-être général à l'université. Trouvez le bon et votre tête et votre cou seront bien soutenus tout au long de la nuit, vous aidant à mieux dormir plus longtemps. Vous ne vous réveillerez pas non plus avec une raideur de la nuque et vous n'aurez pas à faire face à la douleur lorsque vous étudiez et socialisez.
Les personnes qui dorment sur le côté ont souvent besoin d'oreillers plus hauts et plus fermes pour remplir l'espace entre la tête et les épaules, tandis que les personnes qui dorment sur le dos et sur le ventre s'en sortent mieux avec des oreillers moins profonds qui n'inclinent pas la tête vers l'avant ou ne sont pas désalignés.
5. Lumière de réveil
Vous n’en aurez peut-être pas besoin tout de suite, alors inscrivez-le sur votre liste « à plus tard ». Mais lorsque la nuit arrive et que le soleil du matin appartient au passé des étés, une lumière de réveil vous aidera à vous lever et à briller plus fort chaque matin pour l'université.
Bien qu'elles ne soient pas conformes aux normes des lampes de luminothérapie appropriées, ces horloges biologiques de chevet peuvent également aider à réduire certains des symptômes du trouble affectif saisonnier (ouvre dans un nouvel onglet) (TAS). Ils le font en baignant lentement votre chambre chaque matin dans une lueur joyeuse qui imite un lever de soleil. La nuit, utilisez le mode coucher de soleil pour plonger dans un sommeil profond.
6. Masque pour les yeux
Le bruit peut perturber le sommeil, mais la pollution lumineuse aussi. Cela peut provenir de sources lumineuses aléatoires dans votre chambre (pensez aux prises de courant et aux interrupteurs) ou à l'éclairage des lampadaires filtrant à travers de fins rideaux.
Si vous êtes à l'aise avec un masque pour les yeux, nous vous recommandons d'en essayer un pour voir si cela vous aide. Commencez par un moins cher pour commencer, au cas où vous n'aimeriez pas la sensation de porter quelque chose sur la tête pendant que vous dormez. Votre autre option est les stores occultants et les stores, mais ils sont plus chers.
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